Me pongo en forma en casa

Ahora os voy a mostrar como ponerse en forma de forma fácil, con simples materiales que se tienen en casa.

Para trabajar gemelos:

Cogemos una silla y apoyándonos en ella ponemos un pie de puntilla y levantamos el otro, dejando caer nuestro peso sobre el pie que tenemos en puntillas. Al pasar unos 10-15 segundos en esa posición, cambiamos la pierna.

Para trabajar cuádriceps:

Para este ejercicio no es necesario ningún objeto, solo nuestro cuerpo. Nos colocamos de pie, en posición recta con las piernas alineadas a los hombros. A continuación movemos un pie hacia delante desplazando el peso del cuerpo sobre éste. Bajamos con la pelvi hacia delande hasta que la pierna forme un ángulo recto. La rodilla de la pierna de detrás no debe tocar el suelo. Volvemos a la posición inicial y repetimos el mismo ejercicio con la otra pierna. Repetimos el ejercicio varias veces.

Para trabajar isquiotibiales:

Para trabajar isquiotibiales vamos a realizar un ejercicio llamado "el puente". Túmbate sobre una esterilla boca arriba con las piernas dobladas. Inspira y bascula la pelvis lentamente, manteniendo la espalda pegada al suelo y elevando el coxis hacia el techo. Sifue levantando el coxis y despega la espalda del suelo. Espira y vuelve a la posición inicial. Repítelo de 10 a 15 veces lentamente.

Para trabajar glúteos:

Para trabajar glúteos vamos a realizar un ejercicio llamado sentadillas. Nos colocamos de pie y colocamos una silla detrás nuestra. Bajamos el cuerpo para sentarnos pero no nos sentamos, nos levantamos de forma seguida. La respiración en este ejercicio es importante, expiramos al llegar arriba. Hacemos 10 repeticiones.

Para trabajar abdominales:

Con estos ejercicios se trabaja el abdomen. Acuéstate sobre una esterilla boca arriba y las rodillas inclinadas. A continuación flexiona la espalda hasta que con tus manos toques tus rodillas. Repeticiones de 10 a 15.

Para trabajar lumbares:

Nos tumbamos sobre una esterilla extendidos boca abajo. A continuación levantamos una pierna y despues repetimos igual con la otra. De 10 a 15 repeticiones.

Para trabajar pectorales:

Tumbate en el suelo con los brazos separados a la altura de los hombros. Las palmas de las manos deben estar abiertas y apoyadas en el suelo apuntando con los dedos hacia adelante. Las piernas tienen que estar estiradas y separadas a la altura de los hombros. Apoya en el suelo sólo la punta de los pies. Estira los brazos por completo para separar el cuerpo del suelo, mantén la posición dos segundos y vuelve a flexionar los brazos hasta apoyar nuevamente la caja torácica en el suelo. No dobles por completo la zona lumbar para evitar hacer alguna mala fuerza o accidente.

Para trabajar dorsales:

Nos colocamos sobre una esterilla y nos apoyamos sobre los codos y los pies apoyados en la punta. A continuación desplazamos hacia los lados los pies.

Para trabajar bíceps:

Con este ejercicio trabajamos bíceps y tríceps. Nos colocamos de espaldas a una silla apoyando las manos en ella. Flexionamos hacia abajo durante 10 o 15 repeticiones.